Stillet over for en situation, hvor det er presserende at skille sig af med overvægt, begynder pigen at tænke på, hvordan man taber sig med 10 kg om måneden derhjemme. For hurtigt at slippe af med overskydende vægt, skal problemet tilgås omfattende. En fashionista bør genoverveje sin kost og øge den fysiske aktivitet. Men vægttab kan føre til helbredsproblemer. For at undgå negative konsekvenser, før hun begynder at tabe kg om en måned, bør pigen rådføre sig med en specialist.
Vi vil tale videre om, hvordan man undgår helbredsproblemer, om en passende kost og antallet af kg, der kan tabes på en måned. Efter at have tænkt over, om det er realistisk at tabe 10 kg på en måned uden at skade helbredet, skal pigen udvikle en vægttabsstrategi. Du bør straks opgive de metoder, der lover en fashionista at hjælpe dig med at tabe dig uden anstrengelse. Sådanne metoder slipper ikke kun af med ekstra kilo, men kan også være sundhedsskadelige. Faste og medicin vil helt sikkert påvirke pigens krops generelle tilstand.
Funktioner ved at tabe sig på en måned
Før du starter proceduren, skal du læse anmeldelser og resultater fra dem, der har tabt sig. Udviklingen af en strategi og konsultation med en specialist er nødvendige for effektivt vægttab på en måned uden skade på helbredet.
Rigtige tips til at hjælpe dig med at tabe 10 kg på en måned derhjemme - du har brug for:
- få ekspertråd,
- vælge den rigtige kost af sundhedsmæssige årsager,
- lave en daglig menu
- forberede kroppen til pludseligt vægttab,
- overholde alle de nødvendige betingelser for at tabe sig med 10 kg om måneden,
- forlad forsigtigt diæten for vægttab om en måned,
- udvikle et træningsprogram
- efter at have tabt sig i en måned, fortsæt med at følge de grundlæggende principper for korrekt ernæring for at opretholde det opnåede resultat.
En skarp bortskaffelse af ekstra kilo - stress for kroppen. En dårligt udtænkt tilgang til at tabe sig på en måned kan føre til sygdomme. Det er bedre at rette den udarbejdede plan for at slippe af med ekstra pund på papir.
Kost
For at tabe sig på en måned er det ikke nødvendigt at gå på en streng diæt. Det er nødvendigt at gennemgå kosten og følge en række regler.
Listen over normer, der skal overholdes for hurtigt vægttab, inkluderer:
- ikke spise før sengetid
- 5 måltider om dagen,
- nægter at spise fed mad,
- øget væskeindtag.
For at tabe sig bør en pige spise mad senest 3 timer før sengetid. Stereotypen om ikke at spise efter 6 burde være en saga blot. Hvis en fashionista, der vil tabe sig, går i seng kl. 23. 00, kan hun spise kl. 20. 00 for sidste gang. For at fremskynde stofskiftet skal du drikke mindst 2 liter vand om dagen.
Bemærk! Det skal huskes, at juice og andre drikkevarer ikke er inkluderet i mængden af drikkevand.
Vand vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Væske bruges til at kontrollere appetitten. Hvis en fashionista, der ønsker at tabe sig, føler sig sulten, inden hun går i seng, kan hun erstatte sin sædvanlige snack med et glas varmt vand. Kroppen vil føles mæt, og sultfølelsen går hurtigt over. For at tabe sig skal en pige spise mindst 5 gange om dagen. Mængden af 1 måltid bør reduceres. En fashionista vil ikke opleve sult ved at indtage den sædvanlige mængde kalorier.
Kostvalg
For at tabe sig om en måned, før hun vælger en diæt, bør en pige udelukke fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater, fra hendes menu.
For hurtigt at tabe ekstra kilo, bør du opgive:
- søde sager,
- fastfood,
- fødevarer med højt fedtindhold.
En diæt til at tabe sig med 10 kg om måneden derhjemme bør være baseret på brugen af fødevarer, der indeholder proteiner og kulhydrater. Sædvanlig mad bør være kylling med grøntsager.
Bemærk! Det er bedre at nægte at stege mad. De skal koges eller dampes. Brugen af krydderier og smagsforstærkere holdes bedst på et minimum.
Frugt kan blive et alternativ til slik. Det er dog bedre ikke at spise dem om eftermiddagen. Frugt øger mængden af sukker i blodet.
Strømskema
Hvis du vælger en diæt, der giver dig mulighed for at tabe dig om en måned, bør pigen finde ud af listen over produkter, der er tilladt at spise.
For at tabe ekstra kilo skal du bruge:
- alle grøntsager undtagen kartofler,
- fuldkornsbrød,
- korn,
- fedtfattig kefir
- mælk,
- kogte æg,
- skummet ost,
- frugter, undtagen bananer og druer.
Ved at bruge disse produkter vil pigen hurtigt føle sig let i kroppen og bemærke, at de ekstra kilo er begyndt at forsvinde.
Bemærk! Når du vælger en diæt, skal en pige huske, at ændring af kosten uden fysisk aktivitet kan føre til dannelse af slap hud. For at slippe af med de rynker, der dannes som følge af hurtigt vægttab, kræver kroppen ilt. Han går aktivt ind under træningen.
Når man vælger en diæt og laver en ernæringsplan, bør en fashionista huske behovet for at opgive dårlige vaner. Vin og øl bør udelukkes fra kosten. At drikke alkohol kan forværre kroppens tilstand, der oplever stress som følge af hurtigt vægttab.
Ekspertudtalelse
Diætist:"Jeg vil ikke anbefale at skynde sig sådan. Jeg ved af erfaring, at piger, der skal "hurtigt tabe sig om en måned", normalt aldrig fuldfører det, de startede. De lyser hurtigt op med denne idé, men lige så hurtigt "blæst væk". Der er lidt godt i en fart . . . I urolighederne har mange piger og kvinder travlt med at sulte, gå på ketogen diæt og gøre andre dumme ting. Det fører ikke til noget godt. Hvis de formår at miste et par stykker kilogram, så kommer den overskydende vægt snart tilbage. Og alt sammen fordi i spørgsmål om vægttab i en fart Her er det vigtigt at ændre din livsstil og ernæring fuldstændigt, og på en sådan måde, at vanen med at spise rigtigt er forankret i dig meget dybt.
Så en måned vil ikke være nok. Selvfølgelig, hvis du vil, vil du have tid til at tabe dig i løbet af denne tid. Men . . . tænk på, hvad der vil ske næste gang, efter netop denne måned? Hvis du går for at fejre slutningen af diæten med is, så vil resultatet næppe holde længe.
Så tænk på den rigtige holdning. Tænk ikke på slankekure som en månedslang pine. Tænk over, at du ændrer din livsstil og dine vaner. Og tænk ikke bare, gør det. Og du vil helt sikkert få resultater. "
Fysisk træning
Diæter uden motion vil ikke hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Sport og overholdelse af den daglige rutine vil hurtigt fjerne den forstyrrende kropsvolumen. Af denne grund bør en fashionista dagligt bruge et sæt øvelser, der giver dig mulighed for at tabe ekstra kilo. Du behøver ikke at gå i fitnesscenter for at forme din figur. Øvelser kan laves derhjemme. For at få minus ti kilo om måneden ved udgangen skal en fashionista have en kompleks effekt på sin krop.
For at tabe sig hurtigt bør du ud over kosten bruge:
- kropsopvarmningsøvelser
- squats for at korrigere volumen af benene,
- push-ups, der påvirker udseendet af hænderne,
- svinge pressen for at rette op på mavens udseende.
Øvelser skal udføres 10 gange i 3 sæt. For at varme kroppen op i starten af en træning, kan du bruge let gang, løb og sving med armene.
Bemærk! Konditionstræning vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men vil også have en gavnlig effekt på dit helbred. At løbe, gå eller hoppe i reb vil opbygge udholdenhed og styrke pigens hjerte.
En fashionista bør huske, at til vægttab kan fysisk aktivitet ikke bruges uden en diæt. Efter en træning kan en pige have en appetit. En organisme, der har brugt energi, optager mad bedre. At spise efter fysisk anstrengelse vil føre til en stigning i kropsvolumen. Hvis en pige ikke ønsker at gå på diæt, bør hun ikke spise mad i mindst 2 timer efter træning. På dette tidspunkt åbner det såkaldte kulhydratvindue, som bidrager til vægtøgning.
resultater
En integreret tilgang til vægttab giver hurtigt håndgribelige resultater. Brugen af diæter og fysisk aktivitet vil føre til et ugentligt tab på op til 3 kg af den samlede masse. Overholdelse af reglerne for ernæring og øget aktivitet hjælper med at opnå det ønskede resultat om 1 måned.
Bemærk! Hurtigt vægttab sker kun, hvis pigerne har noget at tabe. Når volumen er normal, er kroppen tilbageholdende med at skille sig af med kilo. Opstramning af diæter og øget fysisk aktivitet vil ikke komme til et resultat. Af denne grund bør en pige realistisk vurdere behovet for at tabe sig en måned, før hun begynder at tabe ekstra kilo.
Med den rigtige tilgang vil et hurtigt fald i volumen ikke have en negativ indvirkning på sundheden. Men det er nødvendigt at tabe sig under opsyn af en specialist. Han hjælper dig med at vælge et program, der giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig og vil overvåge kroppens tilstand.
Anmeldelser
- Første anmeldelse, 33-årig kvinde: "For nylig havde jeg et akut behov for at tabe mig. Jeg måtte tage mig sammen og gribe sagen grundigt an. Hver morgen stod jeg op og løb mindst 5 km. Om aftenen, ruten blev gentaget igen. Jeg var nødt til at lede efter årsager for at optage min hjerne og distrahere den fra tanker om sult. Min daglige kost bestod af en lille mængde grøntsager eller en tærte og vand. Som et resultat af en måned vægt faldet med 8 kg. På trods af sådan en streng diæt føles min krop godt . "
- Den anden anmeldelse, en pige, 27 år gammel: "Den sidste fødsel forårsagede en kraftig stigning i min vægt. Jeg havde brug for at tabe 10 kg på 1 måned. Desuden, ved at vælge en passende og effektiv diæt, forsøgte jeg at bruge den diæt, der gjorde ikke have en negativ effekt på kroppen. Jeg slog mig endelig til på boghvedegrød. Derudover drak jeg kamillete, som beroligede mine nerver. Det endelige resultat overraskede mig. Efter bare en måned faldt min vægt med næsten 9 kg.
- Tredje anmeldelse, kvinde, 38 år gammel: "Efter mit andet barns fødsel fik min figur konturerne af en slags bold eller cylinder. Nogle gange havde jeg endda en følelse af afsky for mit eget udseende. For at klare situationen , jeg valgte en kefir-diæt. For at øge effekten af ernæring "Jeg købte mig en motionscykel. Derudover drak jeg op til to liter vand dagligt. I alt tog det mig omkring fem uger at tabe 11 kilo på én gang. Dette resultat blev opnået takket være en streng diæt og aktiv fysisk aktivitet. "